VOORDAT JE BEGINT AAN HET RESET36-PROGRAMMA

Het RESET36-programma bestaat uit 36 dagen, het start-programma bevat voor 36 dagen aan suppletie en ampullen. Om een goede reset te realiseren hebben de meeste mensen 30-36 dagen nodig, sommigen wat langer of wat vaker. Bepaal eerst je dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Belangrijk voordat je begint

Maak je omgeving schoon, jij gaat een grote verandering realiseren en je hebt je omgeving nodig. Je omgeving bestaat niet allen uit vrienden, partner, familie of collega's maar ook uit een fysieke omgeving; je koelkast, je voorraadkast, je bureaula, zelfs de middenstanders (MacDonalds) die je tegenkomt op weg naar je werk of school.

Thuis opruimen van verleidingen is redelijk gemakkelijk; alles met suiker de deur uit, gewoon weggooien, dus ook niet weggeven, dan zit iemand anders met het probleem. Je hebt je gezin/partner nodig in de zin dat deze je begrijpen en supporten. Zij moeten ook een periode een beetje mee-afzien zodat jij kunt afvallen.

Je begint met het opstellen van je doelstelling, die doelstelling schrijf je op. Nog mooier, visualiseer je doel en hang de afbeelding op de koelkastdeur. Een leuk voorbeeld? Koop alvast een blouse of t-shirt in je nieuwe maat en hang die op in je slaapkamer!

Zodra je de deur uitgaat beland je in een zogenaamde obese omgeving. Op elke hoek van de straat wordt je verleid met hoog-calorisch fastfood, het ruikt geweldig, is vet / zoet / zout en zet aan! Echt, het helpt om een andere route te kiezen als je een "snack-on-the-go" niet kunt weerstaan. Zorg ervoor dat je een proteïne-rijke snack bij je hebt om de verleidingen te weerstaan.

Je start op een avond om 20:00 door niet meer te eten en (nogmaals) de instrucites goed door te lezen.

KIES DE METHODE DIE BIJ JE PAST
Resetten doen wij met voeding, beweging, supplementen en timing. Met timing bedoelen wij; Intermittent fasting, 16 uur niet-eten en 8 uur per dag wel-eten. Je hebt een eat-window van 8 uur. Als je kiest voor het vasten dan hoef je geen caloriën te tellen. Wel moet je goed de proteïnen en koolhydraten in de gaten houden. Maiximaal 30 gram koolhydraten per dag. Wees aub heel secuur en streng tijdens de eerste week.

Ons advies? Probeer dat vasten! De voordelen voor je lijf, je geest, je gezondheid en je lijn zijn top!

DAG 1 EN DAG 2

Stel je doel en maak je plan. Je reset begint op een avond, vanaf 20:00 uur eet je niets meer tot de volgende dag 12:00.

Maak vooraf zelf de keuze; wel of niet intermittent fasting, dus wel of geen ontbijt. In de ochtend neem je 1 ampul, het zakje vezels-probiotica neem je bij je eerste maaltijd.

Elke ochtend neem je 1 ampul. Tik tegen de ampul zodat de vloeistof in het brede gedeelt zit. Breek de ampul door de kunstofdop eraf te breken. Knijp de pipet in, doe de pipet in de ampul, laat de pipet weer los, de vloeistof zuigt zich in de pipet. Leegknijpen onder je tong en een halve minuut de vloeistof in je mond houden. Daarna doorslikken en een kwartier niets eten of drinken. De inhoudstoffen van de ampul worden ook opgenomen via de bloedvaten onder de tong.

Probeer zo laat mogelijk te ontbijten en eet geen/nauwelijks koolhydraten maar veel proteïnen! Kies aub voor intermittent fasting, dus je ontbijt om 12:00 uur.

Drink 2 liter water/thee per dag. Koffie mag maar telt niet mee voor die 2 liter vloeistof, vanaf de derde kop koffie moet je compenseren, dus bij 4 koppen koffie 200 ml extra water drinken, bij 5 koppen koffie 400 ml water extra. Probeer maximal 5 koppen koffie te drinken, minder is beter, 2-3 is prima.

De eerste week = detox-week; 1 zakje T-tox poeder aanmaken met 1 - 1,5 liter water en dit tussen 12:00 en 19:00 opdrinken. Het is een heerlijke ice-tea-drink. Lekker met ijsklontjes.

Trek tussendoor? Een gekookt ei-tje kan. Belangrijke tip; trek tussendoor is vaak een signaal van je lichaam; "Ik heb dorst". Het lijkt wel alsof veel mensen dit signaal verkeerd vertalen; het lichaam vraagt om water en wij geven het koolhydraten.... Meer energie nodig in de ochtend? Gebruik MCT Rocket coffee, 1 of 2 schepjes door je ochtend -espresso geeft direct energie.

WAT MAG JE ETEN?
Uit de RESET36 recepten kun je alles eten maar dan zonder groenten! Het gaat om maximaal proteïnen en minimaal (nul) koolhydraten.

EERST JE GLYCOGEEN EN GLUCOSE OPMAKEN

De eerste dwingen je lichaam om eerst de opgeslagen koolhydraten (suikers) te verbranden die zijn opgeslagen in je lever, spieren en bloed. Als deze energie-voorraad leeg is wordt er vet verbrand. Door de inname van koolhydraten te minimaliseren  stimuleer je de vetverbranding. Ja, dat opgeslagen vet rond je middel ook.

De eerste voedt je je lijf met proteïnen, zuivere eiwitten. Dit zijn strenge dagen, doe echt je best om tijdens witte dagen 70% van je calorieën uit proteïnen te halen. 30% mag uit vetten. Gemiddeld betekent dit 210 gram eiwit en 40 gram vet. Eiwitten verzadigen en hebben een thermogeen effect, het kost je lichaam energie om ze te verteren. Belangrijk tijdens de eerste; drink 2 liter water (of Groene/witte thee). Daarna minimaal 1,5 liter. 

VLEES =  mager vlees van: kalf, koe, paard. Alleen gegrild of geroosterd. Zonder toegevoegd vet.

ORGAANVLEES = lever van kip, rund en varken.

VIS = alle vissoorten, vet, mager, wit. Geen ansjovis. Rauw of bereid (maar wel ongepaneerd!). Alle schaal en schelpdieren zijn toegestaan. Maximaal 3x keer vette vis en schaaldieren per week!

GEVOGELTE = Kip, Duif, Kalkoen, Eend zonder vel.

EIEREN. Tijdens RESET36 kun je ongeveer 8 eieren per week eten. Er is geen limiet op het wit van het ei, dus maximal 10 ei-gelen per week

ZUIVEL = magere zuivel zoals kwark, yoghurt, zuivel-vervangers. (zonder toegevoegde smaak- en zoetstoffen)

HAVER-ZEMELEN = 1 - 2 EETLEPELS PER DAG.

CALORIEËN
Tijdens de eerste twee dagen maximaal 1200 kcal. Daarna maximaal 60% van je BMR-waarde. Deze waarde bepaal je samen met je coach of zoek je op de website. Bovenaan deze pagina ene link naar de calculator.

Eieren, 2 – 4 per dag Gekookt of gebakken, Magere kwark of Skyr Zonder smaak, voeg haver-zemelen toe. Yoghurt 300 ml per dag maximaal. Kipfilet, kalkoenfilet 100 – 200 gram Rosbief 50 – 100 gram, Vis of vlees maximal 200 gram, Vis of vlees maximaal 200 gram.

Na de eerste twee of drie dagen is je lichaam begonnen met het verbranden van opgeslagen vet. Deze omschakeling (je RESET) kan gepaard gaan met wat duizeligheid, diarree of een grieperig gevoel. Dit zijn symptomen van het reinigingsproces (detox-effecten). Bij twijfel contact opnemen.

VERBODEN PRODUKTEN;

Suikervervangers, Light, “minder vet”, speciale slanke versies van vette produkten. In “light-produkten” is vaak het vet vervangen door snelle koolhydraten! Elk ingrediënt eindigend op “ose” is een suiker, niet doen dus. Suikervervangers zoals stevia, erythritol of “zoetstoffen” geven het lichaam een signaal, er komt “zoet” aan. Het lichaam reageert dan door het aanmaken van insuline, deze respons wil je vermijden. Wees voorzichtig en erg zuinig met suikervervangers en zoetstoffen. Echt, je gaat nieuwe smaken ontdekken en nieuwe dingen lekker vinden. Je smaak gaat zich weer ontwikkelen.

LEKKER ETEN
Breng je eten op smaak met peper en zout, gebruik groene verse kruiden, kappertjes, zure augurk. Ook ui, knoflook, prei en bleekselderij zijn echte smaak-gevers. Wok je groenten in kokos-olie olijfolie of echte geitenghee, pas op, olie mag nooit walmen! Dus eerst pan verhitten, olie in de pan en meteen de groenten toevoegen. Als eerste de “harde groenten”, daarna de “zachtere groenten”.