Vezelrijke voeding
Voeding met veel vezels
Zorg voor 25 tot 30 gram vezels per dag in je voeding.
In onderstaande lijst vind je produkten die rijk zijn aan voedingsvezels, sommige zijn geschikt tijdens het afvallen, de 36 dagen en andere zijn geschikt daarna als je je gewicht wilt beheersen. Geniet van onderstaande groenten, noten en fruit die veel vezels bevatten.
| Voedingswaarden | Energie kcal | Vet-gram | Koolhydraten-gram | Eiwit-gram | Vezels-gram |
|---|---|---|---|---|---|
| Pistache noten 100 gram | 600 | 55,5 | 8,4 | 17,5 | 6 |
| Gerst 100 gram | 333 | 2,1 | 77 | 11 | 15 |
| Banaan | 363 | 0,2 | 18,8 | 1,2 | 2 |
| Avocado 100 gram | 188 | 18,1 | 1,5 | 2,6 | 6,4 |
| gedroogde vijgen 100 gram | 270 | 1,3 | 54 | 3,5 | 13,5 |
| Teff 100 gram | 358 | 2 | 73 | 9,6 | 3 |
| Wortels - peen 100 gram | 33 | 0,2 | 5,2 | 1,0 | 3,4 |
| Zoete aardappel gekookt 100 gram | 85 | 0,2 | 19,1 | 1,3 | 2,4 |
| Sperziebonen gekookt 100 gram | 24 | 0 | 3,6 | 2,5 | 3,4 |
| Haver vlokken 100 gram | 381 | 7 | 62 | 13,5 | 6,7 |
| Appels 100 gram | 54 | 0 | 12 | 0,4 | 2,3 |
:
De voedingswaarden zijn afkomstig uit deze voedingswaarden tabel.
Conclusies voeding met vezels
Goede voeding kiezen blijft een dagelijkse puzzle, maar is de moeite waard. Stap voor stap voeg je nieuwe voeding toe aan jouw dagelijkse gewoonten. Granen zoals teff, gerst en haver zijn rijk aan vezels maar bevatten vaak veel koolhydraten. Net zoals fruit. Noten zijn een mooie bron van vezels en geven best wel wat proteïnen, maar zijn ook weer rijk aan vet.
Welke voeding moet je nou kiezen?
Begin je voeding te plannen, kies eerst voor een hoog gehalte aan proteïnen, en vervolgens rijk aan vezels. De gezonde vetten kun je niet vermijden. De koolhydraten zijn de sluitpost.
Op de witte reset36-dagen moeten eiwitten de grootste bron van energie zijn. Op de groene dagen aanvullen met groente. Na de eerste 36 dagen voeding selecteren met veel proteïnen en vezels, aanvullen met 200-300 gram groente en 1 stuk fruit.
Gebruik voedingswaarden tabellen om te kiezen uit granen, noten en fruit en selecteer op basis van de hoeveelheid. 30 gram per dag, eet smakelijk.
In deze blog een lekker recept voor noten-zaden-pitten brood met veel vezels.
